记者 何柳青

“睡不着，怎么又失眠了。”现代人受压力、电子设备等的影响，睡眠时间不断在压缩。

根据《2018中国睡眠指数》报告显示，四分之三的90后在晚上11点后入睡，三分之一在凌晨1点入睡，睡眠时间平均为7.5小时，最短的仅有4个小时。

熬夜成家常便饭

现在的“夜猫子”越来越多，熬夜成为当下流行的一种“社会病”。市民小童一早就在打哈欠，“昨晚熬夜玩游戏到凌晨一点才睡，今天快八点才起床，卡着点上班。每天上班时间长，就下班后的时间是自己的，不干点自己喜欢的事情就觉得没什么意思。”小童告诉记者，“现在经常熬夜，基本12点才睡觉，周末一两点睡觉也是常有的事情。去年检查身体也有没什么特别大的问题，就没想改作息时间。”

记者在采访中发现，熬夜已成为不少年轻一族的习惯。市民小丽从大学开始便晚睡晚起，每晚基本在12点睡觉，早上8点多起床。“前段时间看新闻说熬夜不好，我也想改作息时间。晚上11点之前必须睡觉，但是坚持了几天就放弃了。”小丽告诉记者，现在生物钟已经形成，即使强迫自己11点前睡，但会在床上辗转反侧好久。

辗转反侧难入眠

除了“夜猫子”，许多市民也受到失眠的困扰。小婷是一名高二的学生，由于学业压力的影响，最近入睡困难。“数学考试成绩几乎每次都不理想，上次年级名次掉了将近30多。有几天晚上就愁的睡不着，脑子里全是题目。”小婷无奈说道，“睡不着时，室友轻微打鼾的声更明显，有时候一点点的水声都会弄得自己特别烦躁，真想把耳朵给堵住。还好第二天精神不差，不然就想去医院看看。”

睡眠时间因人而异，并非睡满8小时才最好，睡眠时间一般控制在每天6到8小时，老人小孩睡眠时间较长。但是长期熬夜，容易造成内分泌失调、生物钟紊乱。最好在晚上11点之前入睡。

若有严重的睡眠问题，应及时到医院就诊。若只是轻微的无法入睡等，可注意以下几方面。卧室内尽量避免放太多的电器，确保人脑休息时不受太多干扰；睡前一小时内不玩电子产品；傍晚以后不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。每天适当规律运动也有助于睡眠，但勿在睡前两小时进行激烈运动。此外，有午休习惯的市民，午睡时间不要太长。

千岛湖新闻网　　编辑：刘波  于一