记者 刘波

前不久，浙江27岁二胎妈妈深夜猝死的新闻刷爆了朋友圈。新闻说，家人发现她的时候，她还躺在被窝里侧卧着，眼睛盯着手机的淘宝界面，但身体已经没有温度了。法医鉴定，这位妈妈是通宵玩手机，引起过度疲劳，突发心源性疾病猝死。

虽然我是个60后，但也和这位妈妈一样，经常熬夜到凌晨才睡觉。虽然我们都知道，长时间睡不足、睡不好身体容易出毛病，会让你脱发、胃口变差、注意力减退、思考能力减弱，但不知道它的危害力竟然这么大，还会引发猝死！

所以，从现在开始，好好睡觉，千万别再熬夜了，睡前半小时就把手机静音，放到另一个房间。读会儿纸质书，不仅有益于睡眠，更能在不知不觉间养成每日读书的好习惯。想要好好生活，就从好好睡觉开始吧！

也许你会说，想睡个好觉太难了，宝宝睡不着啊。为此，我特意找来BBC纪录片《睡眠十律》中的10个睡眠建议，希望对你有所帮助哦：

1、睡前1小时泡澡或泡脚，让体内温度慢慢冷却下来，会让我们的睡意越来越浓。

2、如果经常失眠，可以限制自己在卧室的逗留时间。除了晚上睡觉时间之外，不要进卧室，这样到了晚上之后，你会明显感觉到疲惫，有助于睡眠。

3、晚上睡眠时间不够的人，白天要找机会打盹。注意，打盹时长一次最多半小时，一天中可多次打盹，最好的打盹时间是下午2-5点。但是，早上的8-12点，下午的6-8点这两个时间段不要打盹，否则会影响晚上的睡眠质量。

4、睡前别喝酒、浓茶、咖啡，这些对睡眠质量都无助益。

5、睡前拉好窗帘，最好是遮光窗帘。因为光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。

6、习惯睡觉打鼾的人，睡眠质量本身就不健康，建议咨询医生改善。

7、中餐可吃富含蛋白质的食物，晚餐可吃碳水化合物。因为蛋白质会让人清醒，碳水化合物则相反，会让人产生困意。注意，晚餐应在睡前4小时吃完。

8、睡前可以尝试做一些舒缓运动，放松肌肉，有助于睡眠。比如睡前瑜伽、八段锦等。

9、睡不着的时候可以用草药、薰衣草的味道帮助睡眠。

10、经常出差需要调时差的人，可以尝试重置食物钟。

千岛湖新闻网　　编辑：刘波  于一