记者 何柳青

秋高气爽，户外锻炼的人群逐渐增多。不少人还为自己制定了运动方案，每天跑步40分钟，每晚快走半小时，周末登高探险，享受户外生活。记者提醒，锻炼要适量，有些防护措施需注意。

晨跑增强体质 

清晨，迎着暖阳，塞着耳塞、听着动感的音乐，沿着千岛湖跑一圈。在千岛湖畔，有每天运动的锻炼爱好者，也有刚刚参与锻炼的新手，市民鲁女士就是其中一个。鲁女士平时没事就爱宅在家中，吃完饭后也不走走就躺在沙发上休息。还没一年就感觉自己的腰围粗了一圈，脸也变得圆润起来，体质也变差了。“今年感冒的次数都变多了。”

鲁女士下定决心开始锻炼。“我有一个爱跑步的朋友，锻炼前就咨询过她有没有什么需要注意的。”鲁女士表示，根据朋友的建议她制定了详细计划，每次跑3公里，隔天或隔两天跑一次。“夏天太热，现在早上跑步很舒服，跑完拉伸的时候还可以赏秋景。”

与鲁女士不同，市民何先生因为跑步前没做功课，不小心伤了膝盖。他连续跑了十多天，膝盖有点难受，就停下不跑了。还好去医院看了没事，现在他跑的少了，快走的次数更多。”

锻炼量力而行 

跑步、登山、快走、瑜伽、骑自行车、打球等，都是秋季市民喜欢的户外锻炼项目。虽然降温但也有部分市民跟天热时一样穿着短袖锻炼，“也不会觉得冷，运动后出汗穿长外套不舒服。”早晚温差大，穿短袖短裤容易感冒。建议市民根据当天温度选择透气性良好、轻薄、易干的长袖或外套。出汗后，注意不要穿着湿的衣服在户外逗留时间太长，尽早换衣物。

此外，许多人认为秋季的太阳虽没有夏天毒辣，便不注意防晒，但这样依旧容易晒伤，特别是正午紫外线强的时候。市民可以在有树荫的地方或者阴凉处锻炼，或者选择紫外线较少的早晨和晚上运动。

随着气温下降，人体的肌肉伸展度降低，关节生理活动度减小，运动前拉伸特别重要。准备活动的时间和内容因人而异，一般以身体发热为宜。同时，得注意运动过度会给身体带来伤害，锻炼要量力而行，不能一蹴而就。若在运动中感到膝盖或身体其它地方不舒服，要停止运动，尽早去医院诊疗。

千岛湖新闻网　　编辑：刘波  于一