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俗话说,“生命在于运动”。但你有没有发现,“运动并不等于长寿”。
生活中,有些从不运动的人,他们健康状况确实不好,很难长寿;但有些极度热爱运动的人,或狂热的运动爱好者,他们也反而不长寿;其实这并非巧合,俗话说凡事都有个“度”,运动也一样。有研究发现:运动与健康之间存在一种U形关联,运动超过这个时间益处反而少了!
为什么有人运动延寿
有人运动折寿?
每周锻炼2.6-4.5小时的人,死亡风险最低,比不运动人群降低约40%。每周锻炼10小时以上的人,与每周锻炼2.6-4.5小时的人比,死亡风险反而升高,幸福感也有降低。
每周运动2.6-4.5小时,相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示,在达到这个临界点之后,继续增加运动时间并不能带来更多益处,甚至可能适得其反。这也解释了,为什么很多狂热的运动爱好者,反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。
过量运动为什么反而不利于健康呢?研究人员解释说,长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此,免疫系统功能便会下降,恢复能力减弱,从而增加疾病风险。
运动也有最佳时间段
在一天中的任何时间,进行中等到剧烈的身体活动,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是,与其他时间段相比,每天在11:00-17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。
与早晨(5:00-11:00)、晚上(17:00-24:00)运动相比,每天在11:00-17:00时间段内运动,全因死亡率下降11%,心血管疾病死亡率下降28%。可以说,这是最理想的运动时间段。
延寿效果最好的三类运动
除了“最佳运动时长”“最佳运动时间段”,还有“性价比最高的运动”。一样的锻炼时间、一样的运动强度,有些运动能更大效果地降低死亡风险,带来健康益处、延长寿命。
第3名:室内有氧运动,降低全因死亡率27%。
常见运动:跳操、瑜伽、舞蹈等
进行室内有氧运动,可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用,帮助改善高血压、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的发病风险约36%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约27%的全因死亡率。
第2名:游泳,降低全因死亡率28%。
常见运动:蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳在锻炼全身肌肉的同时,可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退,可以降低心血管疾病的发病风险约41%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小,更不容易受伤。
第1名:挥拍类运动,降低全因死亡率47%。
常见运动:乒乓球、羽毛球、网球等
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,眼睛看着球来进行手眼的协调,同时在击球一刹那,会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,可以让人的注意力更集中,使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。
对比不运动的人,进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率。
(来源:科普中国)
千岛湖新闻网编辑:义永华 吴若虹
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